Простые упражнения чтобы убрать живот и бока

Какие существуют упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях и насколько они эффективны – два вопроса, которыми сегодня не задаются только самые целеустремлённые красавицы. Да-да, именно они начали придерживаться здорового меню и делать зарядку ещё в после праздничные зимние деньки, не отлаживая это дело на весну.

Тем не менее, и сами авторы сайта «Здоровье Красотки» не относятся к таким «пчёлкам». Вот сегодня мы и решили рассказать Вам о некоторых несложных домашних физических упражнениях, которые быстро помогут наверстать время и сбросить лишние килограммы к лету.

Домашняя тренировкаупражнение на пресс

Для начала, следует напомнить, что каждую тренировку стоит начинать только после лёгкой разминки. Прыжки со скакалкой, растяжка или танцы не только отлично подойдут для этой цели, но и зарядят Вас бодростью и хорошим настроением на целый день! Ваша основная задача – разогреть мышцы. Так что, можете начинать тренировку хоть с массажа. Сделано? Тогда, поехали дальше.

Первое упражнение

Необходимо напрячь мышцы живота и втянуть переднюю стенку живота в себя. При этом, делая вдох, постарайтесь держать мышцы пресса напряжёнными, пока стенка живота будет максимально втянутой. Сделайте двадцать – двадцать пять повторений.

Второе упражнение

Примите следующее исходное положение: руки за головой, спина на ровном коврике или полу. Теперь начните поднимать корпус, подтягивая одновременно с этим к груди коленки, а пяточки к ягодицам. При этом, старайтесь как можно сильнее втянуть в себя живот.

Теперь выпрямляем одну ногу, оставляя её на весу, а коленку второй ноги подтягиваем по диагонали к локтю. После этого проделываем те же движения для другой ноги и локтя. Следует сделать не менее пятнадцати таких подходов.

Третье упражнение

Лягте на бок и немного согните в коленях ноги. Лёжа на правом боку, необходимо закрутить влево корпус по собственной оси. Теперь нужно потянуться руками к пяточкам, оторвав лопатки и колени от поверхности пола. Удерживайте данную позу около минут, после чего повторите упражнение на другую сторону. Сделайте не менее десяти подходов.плоский живот после тренировок

Четвёртое упражнение

Лягте на спину и согните ноги, уперев их в пол, руки положите вдоль корпуса, а поясницу прижмите к поверхности пола. Делая выдох максимально втяните живот и поднимите таз вверх. Задержитесь в крайней точке на пол минуты, а затем не спеша опустите на пол таз. Данное упражнение повторите двадцать раз.

Уверяем Вас, что уделяя этой тренировке по полчаса в день, Вы больше не будете переживать перед летним сезоном и думать как убрать бока и живот в домашних условиях! Сбросили больше веса чем нужно? Не беда! Переходите к статье о вкусном маринаде для шашлыка из свинины с луком и уксусом и наслаждайтесь дымным ароматом сочного мяса!

Оставайтесь Прекрасными!

Расскажите о чём читали подругам:

Оцените статью:

плохосойдётнеплохохорошоотлично! (голосов: 8, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *